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过个健康的冬季 只见你这瘦子不穿秋裤也能矗立 ...

发布时间:2017-10-05 19:45:09来源:未知点击:

繁�w中文  导语:本周一为立冬节气,也就意味着冬季正式开始了天气渐渐寒冷,随着衣物的不断增加和户外运动的逐渐减少,脂肪囤积现象也就越来越容易出现但只要跟随小编的步伐,身体倍棒还苗条,不穿秋裤照样矗立在冷风之中~   一、冬季健康又低卡的饮食   冬季气温低,人体为了抵御寒冷,不知不觉中会吃更多的食物,或是喜食高热量食物,我们不妨把饮食的重点放在温补、低脂和粗纤维上  多吃些动物性食品和豆类,补充蛋白质、维生素和无机盐,增强抵抗力温补食物有如羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等,都是适合冬季食用的   1、温补佳品――羊肉   小编的妈妈有一道拿手好菜――炒羊肉不放油,只用羊肉(涮火锅羊肉片)、香菜、葱段,少盐,适量辣椒粉、五香粉,好吃又滋补,吃完浑身都暖乎乎的 羊肉泡馍――范冰冰冬天选择   2、大豆蛋白营养燃脂――豆浆   豆浆中富含大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠   此外,多吃豆类食品,还可以补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果 家中有豆浆机的话,还可以自制些混合豆浆哦~黄豆+核桃,黄豆+黑芝麻/黑豆等等搭配,都是不错的选择   3、凉性和温性食物搭配吃   比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻、大白菜、芹菜、香蕉、苹果等,这些食物最好和温性食物一起吃 牛肉+白萝卜   如很多人喜欢炖牛肉,牛肉属温性食物,炖的时候加点白萝卜,就是很好的凉热搭配萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食   常用红枣、枸杞等食物滋补的人,不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶,滋补的效果会更好   4、多喝白开水 天气冷了,多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯凉白开,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死,因此每天可多喝些白开水来保健康   5、好喝又瘦身――低脂酸奶   将牛奶经过标准化处理将其中的脂肪分离出去,剩下的脱脂牛奶再经过发酵,生产的产品就叫低脂酸奶,一般情况下要求脂肪小于0.5%   低脂酸奶虽然也很甜,但是里面的甜味剂的成分为单糖,人体非常容易分解,不易造成多余热量转化为脂肪   注意,果味酸奶、果粒酸奶、乳酸菌饮料这类,含糖量可不低 一口酸奶,一口红薯!   5、美味的粗纤维――红薯   吃着香甜又热乎的烤红薯,这对于冬季来说是最幸福的健康减肥食物了!   红薯具有改善肠胃的消化能力,和促进新陈代谢的功效对于排走体内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯不仅清肠排毒,还能轻松打败万恶的大粗腿!   二、冬季健康生活小习惯   1、双脚一定要保暖   不穿秋裤那就穿上厚袜子吧~ 穿袜子咯~   这些明星同款是不是时髦又保暖呢 余文乐 倪妮 刘诗诗 杨幂 白百何 宋茜   怕光腿冷的,就学Alexa Chung毛线袜+Legging这样搭配吧! 最保暖的选择――Alexa Chung   脚离心脏最远,足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症同时,双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生腿部浮肿,让腿看起来更粗 为了健康和美貌,穿上厚袜子,再睡前热水泡个脚吧~   2、天冷也要保持空气流通   除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱抑制细胞功能的作用   怕冷的话,就睡前关窗吧 好呀好呀~   3、分享一组室内健身操   除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病   天冷不想出门推荐给大家一组室内就能做的健身操吧练完这组【半小时极速臀腿训练】,别说是穿秋裤了,就是你穿上毛裤、棉裤、羽绒裤,照样有型!   1/ 侧跨步双手自然放于身体两侧,两腿交替侧跨步,然后主力腿向斜后方点地双臂自然摆动 2/ 跪姿后抬腿手肘弯曲,双腿跪姿支撑背部挺直,不可塌腰,除抬起的腿外全身固定以臀部为轴,抬腿腿同时挤压臀部 3/ 深蹲跳先做一个深蹲,注意可以不用蹲那么深,然后手臂向后甩动的同时身体跳起,跳起后腿部伸直 4/ 双手各握哑铃,向后跨一步做弓步膝盖不要超过脚尖,左右腿交换  5/ 双手负重,向前蹬上台子,然后再下来,注意这个过程要匀速 6/ 深蹲注意腰部挺直,膝盖和脚尖的方向要一致,并且下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则是损伤膝盖的哦!  7/ 双腿直立打开与肩同宽,然后双手扶头,腰部挺直向前弯曲上身,直到与地面平行 8/ 双手握住哑铃,双腿弯曲到站直的同时,手臂向上直与地面平行 9/ 重复一组动作2的跪姿后抬腿 学会了不饮食+运动,把身体养的棒棒的,健康又苗条的冬季Get!     导语:本周一为立冬节气,也就意味着冬季正式开始了天气渐渐寒冷,随着衣物的不断增加和户外运动的逐渐减少,脂肪囤积现象也就越来越容易出现但只要跟随小编的步伐,身体倍棒还苗条,不穿秋裤照样矗立在冷风之中~   一、冬季健康又低卡的饮食   冬季气温低,人体为了抵御寒冷,不知不觉中会吃更多的食物,或是喜食高热量食物,我们不妨把饮食的重点放在温补、低脂和粗纤维上  多吃些动物性食品和豆类,补充蛋白质、维生素和无机盐,增强抵抗力温补食物有如羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等,都是适合冬季食用的   1、温补佳品――羊肉   小编的妈妈有一道拿手好菜――炒羊肉不放油,只用羊肉(涮火锅羊肉片)、香菜、葱段,少盐,适量辣椒粉、五香粉,好吃又滋补,吃完浑身都暖乎乎的 羊肉泡馍――范冰冰冬天选择   2、大豆蛋白营养燃脂――豆浆   豆浆中富含大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠   此外,多吃豆类食品,还可以补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果 家中有豆浆机的话,还可以自制些混合豆浆哦~黄豆+核桃,黄豆+黑芝麻/黑豆等等搭配,都是不错的选择   3、凉性和温性食物搭配吃   比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻、大白菜、芹菜、香蕉、苹果等,这些食物最好和温性食物一起吃 牛肉+白萝卜   如很多人喜欢炖牛肉,牛肉属温性食物,炖的时候加点白萝卜,就是很好的凉热搭配萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食   常用红枣、枸杞等食物滋补的人,不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶,滋补的效果会更好   4、多喝白开水 天气冷了,多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯凉白开,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死,因此每天可多喝些白开水来保健康   5、好喝又瘦身――低脂酸奶   将牛奶经过标准化处理将其中的脂肪分离出去,剩下的脱脂牛奶再经过发酵,生产的产品就叫低脂酸奶,一般情况下要求脂肪小于0.5%   低脂酸奶虽然也很甜,但是里面的甜味剂的成分为单糖,人体非常容易分解,不易造成多余热量转化为脂肪   注意,果味酸奶、果粒酸奶、乳酸菌饮料这类,含糖量可不低 一口酸奶,一口红薯!   5、美味的粗纤维――红薯   吃着香甜又热乎的烤红薯,这对于冬季来说是最幸福的健康减肥食物了!   红薯具有改善肠胃的消化能力,和促进新陈代谢的功效对于排走体内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯不仅清肠排毒,还能轻松打败万恶的大粗腿!   二、冬季健康生活小习惯   1、双脚一定要保暖   不穿秋裤那就穿上厚袜子吧~ 穿袜子咯~   这些明星同款是不是时髦又保暖呢 余文乐 倪妮 刘诗诗 杨幂 白百何 宋茜   怕光腿冷的,就学Alexa Chung毛线袜+Legging这样搭配吧! 最保暖的选择――Alexa Chung   脚离心脏最远,足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症同时,双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生腿部浮肿,让腿看起来更粗 为了健康和美貌,穿上厚袜子,再睡前热水泡个脚吧~   2、天冷也要保持空气流通   除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱抑制细胞功能的作用   怕冷的话,就睡前关窗吧 好呀好呀~   3、分享一组室内健身操   除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病   天冷不想出门推荐给大家一组室内就能做的健身操吧练完这组【半小时极速臀腿训练】,别说是穿秋裤了,就是你穿上毛裤、棉裤、羽绒裤,照样有型!   1/ 侧跨步双手自然放于身体两侧,两腿交替侧跨步,然后主力腿向斜后方点地双臂自然摆动 2/ 跪姿后抬腿手肘弯曲,双腿跪姿支撑背部挺直,不可塌腰,除抬起的腿外全身固定以臀部为轴,抬腿腿同时挤压臀部 3/ 深蹲跳先做一个深蹲,注意可以不用蹲那么深,然后手臂向后甩动的同时身体跳起,跳起后腿部伸直 4/ 双手各握哑铃,向后跨一步做弓步膝盖不要超过脚尖,左右腿交换  5/ 双手负重,向前蹬上台子,然后再下来,注意这个过程要匀速 6/ 深蹲注意腰部挺直,膝盖和脚尖的方向要一致,并且下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则是损伤膝盖的哦!  7/ 双腿直立打开与肩同宽,然后双手扶头,腰部挺直向前弯曲上身,直到与地面平行 8/ 双手握住哑铃,双腿弯曲到站直的同时,手臂向上直与地面平行 9/ 重复一组动作2的跪姿后抬腿 学会了不饮食+运动,把身体养的棒棒的,健康又苗条的冬季Get!